Minu

Minu › Статьи

Сколько экранного времени можно ребёнку? Рекомендации по возрасту

Artovia Labs · · 9 мин чтения

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), двухлетнему ребёнку — не больше 1 часа экранного времени в день [1]. А годовалому ВОЗ советует обходиться без экранов совсем. Сколько же тогда можно восьмилетнему? Как ни странно, одна из крупнейших в мире организаций в области детского здоровья намеренно не называет никакой цифры [3].

В этой статье разберём, сколько экранного времени рекомендуют детям в каждом возрасте и сколько они на самом деле проводят у экранов. А ещё — почему для школьников нет единой цифры. В конце вас ждёт план, который можно начать применять уже сегодня вечером.

Сколько времени дети на самом деле проводят у экранов?

Прежде чем перейти к рекомендациям, посмотрим, как обстоят дела сегодня: разрыв здесь большой.

Канадские учёные наблюдали за 2441 ребёнком с 2 до 5 лет. В 2 года дети в среднем проводили у экранов 17 часов в неделю [4]. Это около 2,4 часа в день — более чем вдвое больше рекомендованного. В 3 года показатель вырос до 25 часов в неделю, то есть примерно до 3,6 часа в день.

С возрастом цифры только растут. В США дети 8–12 лет в среднем проводят за экранными развлечениями 5 часов 33 минуты в день, а подростки — 8 часов 39 минут [5]. Здесь учтены только развлечения: учёба и онлайн-уроки в эти цифры не входят.

Так что для большинства семей вопрос звучит уже не «экраны или никаких экранов?», а «сколько и когда?». Самые чёткие ответы даны для самых маленьких. Почему для них правила такие строгие?

Почему детям до 2 лет не советуют экраны?

Годовалый малыш видит на экране красный мяч. Если потом дать ему в руки настоящий красный мяч, ему на удивление трудно понять, что это тот же самый предмет. Исследователи называют это «видеодефицитом»: маленькие дети учатся по плоскому экрану гораздо хуже, чем у живого человека рядом [2].

По данным Американской академии педиатрии (AAP), малыши могут выучить новые слова из обучающих видео. Но только если родитель смотрит вместе с ними, а потом снова разбирает с ребёнком эти слова [2]. Так что смысл не в том, что «экраны — это плохо». Смысл в другом: в этом возрасте ребёнок учится через живого человека.

Канадское исследование идёт ещё дальше. Дети, которые в 2 года больше времени проводили у экранов, в 3 года хуже справлялись со скрининговым тестом развития (тестом, который показывает, как развивается ребёнок). Та же связь обнаружилась между экранным временем в 3 года и результатами в 5 лет [4]. Обратного не нашли: дети с более низкими результатами потом не начинали больше сидеть у экранов.

Эффект был небольшим. Кроме того, исследование было наблюдательным: учёные сопоставляли данные, а не ставили эксперимент, поэтому оно не доказывает, что причина именно в экранах. Но оно указывает, что связь, скорее всего, идёт от экранного времени к развитию, а не наоборот.

А видеозвонки считаются? По мнению AAP, нет. Это исключение даже для самых маленьких [2]: на другом конце живой человек — например, бабушка, — и он откликается на ребёнка.

При таких чётких цифрах для малышей удивительно, что для школьников цифра исчезает совсем. И на то есть веская причина.

Почему для школьников нет одной цифры?

Для детей от 6 лет AAP не говорит «столько-то часов в день» [3]. Вместо этого она называет три условия. Ограничения остаются постоянными, а экраны не вытесняют сон, движение и другие полезные привычки. И в семье есть время и места без экранов.

Почему это разумно, показывает исследование двух учёных из Оксфорда. Они проанализировали данные более чем 350 000 подростков из США и Великобритании. Оказалось, что использование цифровых технологий объясняет не больше 0,4% различий в благополучии подростков [6].

Для сравнения: регулярное употребление картофеля показало почти такую же отрицательную связь с благополучием, а ношение очков — даже более сильную. Достаточный сон и завтрак были связаны с благополучием гораздо сильнее.

Это не значит, что экраны ни на что не влияют. Связь небольшая, но не нулевая. Главный вывод в другом: у школьников проблема обычно не в самих часах, а в том, что эти часы вытесняют.

Игра, которая затягивается за полночь, отнимает время у сна. Лента видео, которая занимает всю вторую половину дня, отнимает его у движения.

Как же разобраться с этим дома? Начните с того, что не обсуждается, и посмотрите, сколько времени останется.

Как установить ограничения экранного времени дома: план из 5 шагов

  1. Начните с того, что не обсуждается. Детям 6–12 лет нужно 9–12 часов сна за ночь [7]. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем 60 минут физической активности в день [8]. Сюда же относятся школа, домашние задания и еда. Экранное время выделяется из того, что останется.
  2. Из оставшегося времени выберите дневную норму. Для будних дней и выходных она может быть разной. Главное — чтобы её не пересматривали каждый день и ребёнок знал её заранее.
  3. Определите время и места без экранов. AAP предлагает как минимум два: обеденный стол и последний час перед сном. На ночь устройства остаются за пределами спальни [2, 3]. Почему это так важно для сна, мы рассказываем в статье о гаджетах и сне.
  4. Составьте правила вместе. Бесплатный инструмент AAP Family Media Plan («Семейный медиаплан») создан именно для этого [9]. Когда правила записаны, их не нужно объяснять заново каждый вечер.
  5. Обращайте внимание на содержание — и на собственные привычки. Для маленьких детей совет такой: выбирать качественный контент и смотреть вместе [2]. В любом возрасте AAP призывает родителей самим показывать пример здорового обращения с экранами [3].

Шаг 2 поднимает ещё один вопрос: экранное время лучше просто давать или пусть ребёнок его зарабатывает?

Можно ли давать экранное время за домашние дела?

Многие семьи предпочитают, чтобы дети зарабатывали экранное время, а не просто получали его: за уроки, уборку в комнате, помощь с ужином. У этой идеи две стороны, и исследования проливают свет на обе.

Первая сторона — сами домашние дела. В американском исследовании за 9971 ребёнком наблюдали с детского сада до третьего класса [10]. Дети, которые уже в детском саду чаще помогали по дому, к третьему классу оценивали себя выше по общению, учёбе и удовлетворённости жизнью. Эта связь сохранялась независимо от дохода семьи и образования родителей, а у детей, помогавших по дому, были и более высокие результаты по математике.

Во втором исследовании, австралийском, опросили родителей 207 детей 5–13 лет [11]. Дела по уходу за собой и дела для всей семьи были связаны с лучшей рабочей памятью и тормозным контролем. Рабочая память — это умение удерживать информацию в уме и пользоваться ею, а тормозной контроль — умение остановить импульс. Оба исследования наблюдательные: они показывают, что домашние дела и эти навыки идут рука об руку, но не доказывают, что именно дела их развивают.

Вторая сторона — экраны как награда. В небольшом канадском эксперименте 30 детей 8–12 лет с избыточным весом зарабатывали время у телевизора, двигаясь [12]. Определённое количество активности по шагомеру давало 1 час телевизора.

Через 8 недель их ежедневное время у телевизора сократилось почти на 2 часа, а активность выросла на 65% [12]. В другой группе, где можно было смотреть сколько угодно, время у телевизора почти не изменилось. Эксперимент был небольшим, и заданием была физическая активность, а не домашние дела.

Ещё одно исследование призывает к осторожности. В канадской работе участвовали 62 ребёнка от 1,5 до 5 лет. Дети тех матерей, которые использовали экраны, чтобы управлять их поведением, в будни больше времени проводили у экранов [13]. У отцов такая же связь проявилась в выходные.

Давать экранное время в награду и отбирать его в наказание — как раз примеры такого подхода. Это тоже небольшое наблюдательное исследование, поэтому оно не может показать причину и следствие.

Как же совместить одно с другим? Напрямую это пока никто не проверял.

Но одно отличие бросается в глаза. В эксперименте правило задали заранее, и каждый день оно работало одинаково. А в работе с малышами изучали другое: экраны как способ управлять поведением ребёнка. Вместе эти данные подсказывают примерно такую схему:

  1. Базовое дневное время не меняется. Не отбирайте его в наказание и не урезайте в неудачный день.
  2. Заранее запишите задания и то, что они приносят. Сколько минут даёт каждое задание, указано в списке; никакого торга на ходу.
  3. Ограничьте время, которое можно заработать. Тогда задания не превратятся в способ бесконечно растягивать экранное время.
  4. Не назначайте награду за то, что ребёнок и так любит делать. Обзор 128 экспериментов показал, что ожидаемые материальные награды могут снижать желание заниматься делом ради него самого [14]. У детей этот эффект, как правило, был сильнее, чем у студентов. В том же обзоре похвала и положительная обратная связь, наоборот, это желание усиливали. Замечать старания ребёнка и говорить ему об этом так же важно, как начисленные минуты.

Частые вопросы родителей

Нужно ли считать экранное время на домашние задания?

Цифры в исследованиях обычно учитывают только развлечения, а учёбу оставляют за скобками [5]. Дома тоже проще считать время на уроки отдельно. Но час без экранов перед сном касается и уроков: свету экрана всё равно, для чего его используют.

Вредно ли превышать лимит?

Жёсткого порога никто не знает. Канадское исследование не смогло определить число часов, с которого начинается вред [4]. Для маленьких детей рекомендации — это осторожные ограничения по принципу «чем меньше, тем лучше» [1]. Поэтому важен не один день, а повседневная привычка: не вытесняют ли экраны сон, движение и игру [3]?

Можно ли в выходные больше?

Отдельной цифры для выходных в рекомендациях нет. Для школьников проверка та же: на месте ли сон, движение и время с семьёй [3]? Вы можете установить разные лимиты для будних дней и выходных, если все знают их заранее.

Главное

Для маленьких детей цифры ясны: до 2 лет почти никаких экранов, с 2 до 5 лет — не больше 1 часа в день. У школьников главный вопрос не в часах, а в том, что экраны вытесняют. Когда сон, движение и время с семьёй защищены, лимит, который каждый день один и тот же, облегчает всё остальное. Если хотите, чтобы дети зарабатывали время заданиями, пусть базовое время остаётся неизменным, а награды — оговорёнными заранее.

Следующий вопрос волнует многих родителей больше всего: если ребёнок не может оторваться от экрана, это зависимость? Ответ может вас удивить. Что говорит об этом наука, мы разбираем в статье об экранной зависимости.

Источники

  1. World Health Organization (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. who.int
  2. AAP Council on Communications and Media (2016). Media and Young Minds. Pediatrics, 138(5), e20162591. doi:10.1542/peds.2016-2591
  3. AAP Council on Communications and Media (2016). Media Use in School-Aged Children and Adolescents. Pediatrics, 138(5), e20162592. doi:10.1542/peds.2016-2592
  4. Madigan S. и др. (2019). Association Between Screen Time and Children's Performance on a Developmental Screening Test. JAMA Pediatrics, 173(3), 244–250. doi:10.1001/jamapediatrics.2018.5056
  5. Common Sense Media (2022). The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens, 2021. commonsensemedia.org
  6. Orben A., Przybylski A. K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3, 173–182. doi:10.1038/s41562-018-0506-1
  7. Paruthi S. и др. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. PMC4877308
  8. World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. who.int
  9. AAP. Family Media Plan. healthychildren.org
  10. White E. M., DeBoer M. D., Scharf R. J. (2019). Associations Between Household Chores and Childhood Self-Competency. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 40(3), 176–182. PubMed
  11. Tepper D. L., Howell T. J., Bennett P. C. (2022). Executive functions and household chores: Does engagement in chores predict children's cognition? Australian Occupational Therapy Journal, 69(5), 585–598. PMC9796572
  12. Goldfield G. S. и др. (2006). Effects of open-loop feedback on physical activity and television viewing in overweight and obese children: a randomized, controlled trial. Pediatrics, 118(1), e157–e166. PubMed
  13. Tang L., Darlington G., Ma D. W. L., Haines J. (2018). Mothers' and fathers' media parenting practices associated with young children's screen-time: a cross-sectional study. BMC Obesity, 5, 37. PMC6276169
  14. Deci E. L., Koestner R., Ryan R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627–668. PubMed

Эта статья носит общий информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Если вас беспокоит здоровье ребёнка, обратитесь к педиатру. Подготовлено Artovia Labs, разработчиком Minu, на основе опубликованных источников, перечисленных выше.